Obdobje po praznikih je za veliko ljudi naporno, saj se v času prazničnega vzdušja naberejo dodatni kilogrami, ki se težko izgubijo. Težko se je odreči vsem dobrotam, a za telo je dobro, da teža ne niha preveč in da poskrbimo tudi za naše zdravje.
Hujšanje ni nujno težavna zadeva, gre pa za celoten pristop, in sicer gre za kombinacijo gibanja in pravilnega prehranjevanja. Le-ta kombinacija lahko prinese uspeh. Pomemben pa je tudi reden in kakovosten počitek, s katerim se telo regenerira in nabere energije za premagovanje naporov in vsakodnevnega stresa.
Pilates je odlična vadba, ki poskrbi za izgubo odvečnih kilogramov, oblikovanje postave, razteg telesa in odlično počutje. Redna praksa pilatesa poskrbi tudi za dobro počutje, zdravo telo in predvsem za našo fizično pripravljenost.
Kaj pilates sploh je?
Pilates je posebna vrsta vaj, s katero poskrbimo za krepitev mišic, razteg, izboljšanje koordinacije, boljšo prekrvavitev telesa. Vadbo je iznašel Joseph Hubert Pilates in ji je sprva nadel poimenovanje Contrology, saj naj bi svoje gibanje z dihanjem in mislimi lahko nadzorovali in tako omogočali večjo natančnost in kontrolo nad celotnim telesom.
Na začetku je bila vadba ustvarjena posebej za plesalca, a se je kaj kmalu razširila tudi na druga športna področja, saj se s pilatesom poskrbi ne le za krepitev mišic, vitalnost telesa, temveč tudi za simetrično oblikovanje telesa. Pri pilatesu je poudarek na okrepitvi t.i. steznika – power house, to je krepitev trebušnih mišic, hrbta in mišic medeničnega dna. Ta sklop pa je najbolj težaven za izgubo odvečne maščobe za večino pripadnic ženskega spola.
Pomembni elementi pilatesa so kontrola, koncentracija, dihanje, center, sprostitev, neprekinjeno gibanje. S temi elementi odkrivamo telo na drugačen način, ko se dihanje in gibanje povežeta bolje in bolj učinkovito aktiviramo naš center – naš power house. Z neprekinjenim gibanjem pa se naše telo krepi in izoblikuje.
Hujšanje in pilates
Izraz hujšanje ne pomeni stradanje ali prekomerno gibanje, tudi ne pomeni, da je pri tem potrebno izključevati vse svoje aktivnosti iz svojega življenja. Hujšanje je v bistvu nekaj, kar podarimo telesu, saj mu privoščimo očiščenje in izboljšanj življenjski slog, s tem mislim na pravilno prehranjevanje in redno gibanje.
Izgubljanje kilogramov se vam morda ne zdi zabavno, prej naporno, a pomemben je vaš pristop. S pilatesom se lahko kar hitro povrnete na postavo, ki ste jo imeli pred prazniki in brez napornega treninga.
Pilates vadba je kompleksna, ne gre za poležavanje ali za lahkotno vadbo, a gre za vadbo, ki je prijazna telesu, saj se večina vaj izvaja z lastno kontrakcijo, s pomočjo gravitacije, predvsem pa je ključnega pomena dihanje.
Dihanje pri pilatesu je zavestno dihanje, katerega funkcija je, da pomaga proti napetostim in hkrati zvišanje zavedanja celega telesa. Pri tem se vključi dihanje s prepono, kar dodatno krepi naš center. S pravilnim dihanjem, ki je povezan z dihanjem povečamo težavnost vaj ali pa si tudi olajšamo, saj z zavestno aktivacijo centra povečamo krepitev mišic celotnega telesa, pri tem pa se ne zadihamo.
Pri pilatesu se lahko uporabljajo različni pripomočki, predvsem pa je dobro osvojiti osnove, osnovne položaje in pravilno tehniko dihanja ter nato vključiti raznorazne pripomočke, ki lahko popestrijo vadbo.
Zakaj izbrati ravno pilates?
Najbolj pomembno je to, da boste shujšali le s tem, da omejite vnos hrane, popravite svoje jedilnike in porabite več kalorij, kot jih zaužijete. S tem bodo kilogrami izginili, a potrebno je še v svoj urnik vključiti gibanje, vadbo, s katerim se telo še izoblikuje.
Pri pilates vadbi se srčni utrip poveča, izoblikujejo se mišice celotnega telesa, tudi tiste, za kater niste vedeli, da jih imate, porabijo se kalorije, krepi se telo in izboljša se fizična pripravljenost. Telo se dobro prediha, kar omogoča bolj sproščen um in telo. Ker do telesa nismo agresivni in delamo gibe zavestno, je vadba pilatesa odlična za okrepitev mišic, brez obrabe sklepov.
Sklop pilates vaj za učvrstitev trebušnih mišic, nog, zadnjice in rok:
ŠKARIJCE:
Namen vaje: Okrepitev trebušnih mišic, povečanje moči upogibalk kolka, razteg stegenskih mišic.
Opis vaje: Ležite na tleh na hrbtu. Najprej dvignete glavo navzgor, nato še nogi, pri tem je ena noga tik nad tlemi, druga pa je navpično navzgor. Nato izmenično spuščate in dvigate noge navzdol in navzgor. Roke so na zgornji nogi.
Dihanje: Pričnete z vdihom in nato izmenično z dvema izdihoma povlečete zgornjo nogo k sebi. Med vdihom zamenjate nogi. Z dvema izdihoma dvakrat povlečete drugo nogo k sebi. Nato ponavljate.
Opombe: Pazite na stabilizacijo medenice in trupa.
KRIŽ-KRAŽ:
Namen vaje: Okrepitev trebušnih mišic, predvsem stranskih.
Opis vaje: Nevtralni položaj je, da ležite s hrbtom na tleh, noge so pokrčene, kolena v širini bokov. Roke položite za glavo in se dvignete do lopatic navzgor. Pri tem vdih in z izdihom potujete na eno stran. Sredina vdih in z izdihom na drugo. Ponavljate. Pri tem je glava ves dvignjena stran od tal.
Opombe: Lahko vključite tudi noge.
TRICEPS SKLECA:
Namen vaje: Okrepitev rok, aktivacija prsnih mišic.
Opis vaje: Postavimo se tako, da so dlani pod rameni, komolci ob telesu, kolena na tleh. Hrbet je poravnan. Nato z vdihom potujemo navzdol, z izdih pa se dvignemo navzgor.
Opombe: Čeprav je poudarek na rokah, ne pozabite na pravilno pilates dihanje, s katerim aktivirate celoten power house. Komolci potujejo ob telesu in ne navzven.
Pilates ni dovolj za izgubo kilogramov in oblikovanje postave, je pa odlična vadba, ki vas lahko popelje do željenih rezultatov. Z redno vadbo pilatesa in ureditev pravilne prehrane, pa si lahko kaj kmalu povrnete nazaj svojo postavo ali pa celo stopite bližje naproti svoji sanjski postavi.
Naj bo hujšanje po praznikih prav tako lepo, kot sami prazniki!
International Yoga Instructor, vaditeljica aerobike, Pilates Mat Inštruktorica, avtorica knjige Joga za nosečnice
Devayani Yoga & Dance Lifestyle in Klub Devayani
