Pogosto imajo ljudje, ki veliko časa preživijo za računalnikom, slabo razvito mišico v predelu vratu in šibak vratni stabilizator. Ti mišici, ki se nahajta med vašim grlom in hrbtenico, nudita oporo glavi in jo držita pokonci.
Kaj se zgodi če mišici v predelu vratu nista dovolj razviti?
Zagotovo nič dobrega; posledice tega so namreč bolečine v vratu, po domače heksenšusi in celo glavoboli. Pa poglejmo zakaj: vsakič ko se usedeš, tvoji globoki vratni stabilizator podpre tvoje jedro z glavo vred. Če sediš predolgo, se ta mišica utrudi in glava se vda gravitaciji. Verjetno si opazil, da ti, kadar si predolgo za računalnikom, glavo prične vleči naprej.
Ko sediš v takšni neandertalski poziciji, se vratni stabilizator avtomatično »izklopi« to pa povzroči aktivacijo druge vratne mišice, ki poskrbi, da glava vseeno ostane pokonci in se ne povesi kot takrat ko zaspimo v sede. Prekomerno naprezanje te druge vratne mišice pa povzroči zategnjenost in bolečine v vratu.
Naredi test
Da bi preveril, če imaš enak problem (oslabljen vratni stabilizator) naredi preizkus, ki ga lahko narediš kar sede: nagni glavo nazaj, kolikor lahko. Nato jo potegni nazaj v začetni položaj. Pri tem ne bi smel imeti težav. V nasprotnem primeru imaš zgoraj omenjeni problem. Če si ob vrnitvi glave na začetni položaj dobil občutek težke glave, potem so tvoji stabilizatorji prešibki.
Okrepi vratni stabilizator
Za krepitev vratnih stabilizatorjev lahko narediš preprosto vajo, katero si lahko ogledaš tudi na posnetku.
1) Postavi se na vse štiri, tako da imaš vzravnan hrbet, glava pa je v isti liniji kot hrbtenica.
2) Počasi in kontrolirano potisni brado k tlom.
3) Ko si brado spustil k tlom kolikor si lahko, brado povleci k prsim (kot da bi hotel prikimati).
4) Medtem ko brado držiš čim bližje telesu, počasi zdrzni nazaj v začetni položaj.
Naredi 10 do 20 ponovitev dvakrat na dan. Ko boš omenjen preizkus lahko izvedel brez težav oziroma »težke glave«, lahko vajo izvajaš trikrat tedensko in tako vzdržuješ močne stabilizatorje.
