Alina Gonsales je delila svojo zgodbo o tem, kako je našla fantastično metodo, da lahko zaspi vedno in povsod: “Vse se je začelo teden dni pred poroko mojega najboljšega prijatelja. Takrat sta moja utrujenost in živčnost dosegli vrhunec. Nikakor nisem mogla zaspati. Vse samo zato,ker sem morala pripraviti govor za poroko. Moja nervoza in nemir mi nista pustila spati. Po treh dneh nespečnosti in skrbi glede prihajajoče poroke, sem za nasvet prosila nevestino mamo. Ona mi je priporočila metodo, ki bi mi morala pomagati. Verjela sem ji, saj že leta vodi seanse meditacije in ima zdravniško licenco. In njen nasvet mi je v resnici spremenil življenje,” piše uspesnazena.com.
Narediti morate sledeče:
Namestite se v udoben položaj, tako da vam bo prijetno in toplo.
1. Zaprite oči in globoko vdihnite skozi nos. Vdih s polnimi pljuči naj traja polne 4 sekunde.
2. Zadržite zrak v pljučih polnih 7 sekund.
3. Potem začnite počasi izpuščati zrak skozi usta. Izdih naj traja polnih 8 sekund.
4. Potem cel postopek 4-7-8 sekund ponovite znova.
Sekunde štejte v sebi, pri tem pa se ne pozabite osredotočiti na dihanje. Te dihalne vaje umirjajo srčni ritem in pomirjajo. Po samo nekaj ponovitvah boste spali kot dojenček in stvar resnično deluje!
In zakaj ta stvar deluje?
Ko ste pod stresom, zaskrbljeni ali vas daje tesnoba, količina adrenalina v krvi naraste, dihanje postane plitko in pospešeno. Metoda, ki smo jo opisali zgoraj, deluje kot pomirjevalo. Zadrževanje diha s posebno počasnim izdihom upočasnjuje srčni ritem. To je fiziologija. Metoda umirja naš um in to tako, da morate ves čas šteti v sebi in biti skoncentrirani na dihanje. V tistem trenutku vi tega ne dojamete, toda vaš živčni sistem se počasi začne umirjati in občutek tesnobe izginja. To vam bo povedal tudi katerikoli nevrolog. Rezultat takega dihanja je, da se sprošča celo telo. Glede hitrosti in moči učinka je metoda podobna anesteziji. Metoda 4-7-8 je sicer že stoletja poznana v jogi, kjer se uporablja za meditiranje.
Poskusite to metodo in delite svoja opažanja z nami!
