Keglove vaje nikakor niso namenjene samo ženskam, temveč so koristne tudi za moške – ti jih izvajajo s stiskanjem in spuščanjem sramnih mišic. Keglove vaje moškega sicer ne bodo pripeljale do močnejših orgazmov, vendar pa uspešno rešujejo težave s prezgodnim izlivom. Obstaja vrsta različic Keglovih vaj, vendar je sama izvedba vaj enaka.
Izvedba Keglovih vaj
- Sprva moramo izvedeti, kje se nahajajo mišice medeničnega dna oziroma presredka. To najlažje storimo med uriniranjem. Proti koncu uriniranja poskušajte ustaviti oziroma prekiniti curek urina. Mišice, ki ste jih uporabili, so mišice presredka, ki jih bomo uporabljali pri Keglovih vajah.
- Sedaj, ko veste, kje se nahajajo mišice presredka, je čas za pravi Keglov trening. Mišice močno stisnite za eno sekundo in jih nato sprostite. To storite desetkrat zapovrstjo. Vajo stiskov ponovite trikrat dnevno. Postopoma povečajte število stiskov tako, da boste po enem mesecu vadbe 10 stiskov naredili dvajsetkrat dnevno.
- Vaje izvajajte med vsakodnevnimi aktivnostmi. Recimo med televizijskimi oglasi, vsakič, ko zazvoni telefon, ob vsaki rdeči luči, ki vas ustavi na semaforju, med čakanjem na avtobus ali ko brskate po internetu. Najdite si svoje najljubše dnevno opravilo in ga dopolnite s Keglovimi vajami.
- Seveda pa ne pozabite »keglati« med seksom – za večji užitek vas in vaše partnerice.
Rezultatov ne bo čez noč, vendar boste sčasoma opazili veliko razliko.
